Dưới đây là tổng hợp 10 đặc điểm lớn nhất cần chú ý để quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả mà vẫn giữ được một sức khỏe vàng. Hãy nhớ “cuộc chiến” giảm cân là “cuộc chiến” lâu dài không được phép vội vàng.
1- Ăn một chế độ cân bằng các loại thực phẩm lành mạnh, tập trung vào loại giàu dinh dưỡng và ít calo như các loại rau và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, và một số loại trái cây tươi.
2- Ăn sáng giống như vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin. Có nghĩa là, tiêu thụ hầu hết nhiên liệu của bạn trong ngày để sử dụng nó trong các hoạt động trong ngày. Tránh ăn quá nhiều mỗi bữa và không ăn nhiều khi đêm xuống.
3- Uống nhiều nước lọc (8-12 ly) hàng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng và 30-60 phút trước bữa ăn để ăn để giảm thiểu sự thèm ăn của bạn.
4- Tập thể dục thường xuyên – ít nhất một giờ mỗi ngày – bao gồm các bài tập kéo dài và tăng cường cùng với 30-45 phút hoạt động thể thao ít nhất bốn lần một tuần.
5- Tránh chất béo và các loại thực phẩm giàu năng lượng, chẳng hạn như kẹo, bánh quy và bánh ngọt, nước ngọt, khoai tây chiên, pho mát và các loại thịt, đặc biệt là các loại thịt ăn trưa.
6- Hãy dành thời gian để ăn. Ăn chậm và nhai kỹ, chú ý đến lượng thức ăn khi bạn đang tiêu thụ.
7- Hãy yêu thương và tha thứ với mình hoặc với bất kỳ vấn đề cân nặng và bất cứ khi nào bạn thay đổi từ kế hoạch chế độ ăn uống của bạn. Lấy lại phong độ một cách nhanh chóng và tập trung vào ít chất béo, ít calo, các loại thực phẩm lành mạnh.
8- Nhận ra rằng cân nặng của bạn có nhiều yếu tố tác động như di truyền và tình cảm cũng gây nên sự tăng cân trong cơ thể bạn, và bạn có thể cần hỗ trợ xung quanh để giúp bạn thực sự thay đổi những thói quen xấu của bạn.
9- Quá trình tối ưu để giảm cân là lâu dài, một người giảm cân chậm có liên quan đến việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn, bạn cho cuộc sống – để tạo nên cơ thể, sức khỏe và trọng lượng thích hợp cho bạn.
10- Sử dụng thuốc giảm cân an toàn Synslim sau mỗi bữa ăn để hỗ trợ giảm hấp thu 30% lượng mỡ có trong thực ăn vào cơ thể.
Dược Bảo Phương
(Theo Healthy.net)